Поряд із фізичними вправами та дієтами, існують спеціальне спортивне харчування, яке дозволяє прискорити спалювання жиру. Воно відноситься до категорії жироспалювачів. Ці спеціалізовані добавки сприяють якнайшвидшому виведенню з організму надлишку рідини, піднімають температуру тіла, покращують швидкість перебігу обміну речовин, пригнічують апетит, забезпечують приплив енергії. Завдяки цьому впливу надлишок жирових відкладень починає виснажуватися, тобто спалюватися. Слід зважати і на те, що препарати цієї групи працюють по-різному. Одні є спалювачами, інші — діуретики, а є й ті, що є енергетиками.
Який вплив мають жироспалювачі?
Препарати, що належать до категорії жироспалювачів, дозволяють втрачати надлишки жиру завдяки поліпшенню метаболізму, підвищенню температури тіла, а також позбавленню рідини, надлишок якої накопичується в організмі, прискоренню транспортування та подальшому розщепленню жирових відкладень з метою «вивільнення» енергії. Коли приймають жироспалювач, він впливає на центральну нервову систему, яка внаслідок дратівливості збільшує працездатність.
Таким чином, дане спеціалізоване харчування діє як енергетика. Виробниками випускаються добавки, що є термогеніками, основою яких є поєднання ефедри (екстракт), кофеїну та аспірину (ЕКА). Ці речовини сприяють підвищенню збудливості та температури, а також запускають ліполіз. Вони дають змогу отримати додатковий приплив енергії, необхідної для тренування.
Види жироспалювачів
Компоненти, що входять до складу жироспалювачів, визначають конкретний принцип роботи. Вони функціонують по-різному, але більшість можна використовувати разом, тобто доповнювати одну добавку інший для посилення дії.
Розрізняють такі види жироспалювачів:
Блокатори
Вони, якщо судити за назвою, блокують засвоєння калорій чи жирів, вуглеводів, які з їжі.
Термогеники
Є препаратами, що підвищують теплопродукцію. Про цю властивість добавки свідчить рясне потовиділення. Це, у свою чергу, призводить до покращення швидкості метаболізму та спалювання жиру. Вони пригнічують почуття голоду, що допомагає краще перенести обмеження харчування та створити необхідний дефіцит калорій. Термогеник, якщо дотримано дозування, є абсолютно безпечним. Єдиним протипоказанням до вживання є гіпертонія.
Аноректики (анароксигени)
Ці жироспалювачі безпосередньо впливають на апетит. Препарат впливає на центр, який відповідає за почуття ситості, пригнічуючи голод. Це дозволяє скоротити порції і впоратися зі звичкою перекушуватися, а отже, і знизити вагу. Ця властивість аноректика характерна і для термогеніка.
Ліпотропіки
Є препаратами, які спалюють жир завдяки прискоренню транспортування з наступним виділенням енергії. До подібних добавок відноситься і Л-карнітин. Він не завдає жодної шкоди, але здатний викликати індивідуальну непереносимість.
Протеїни
Є добавками, які служать додатковим джерелом білка, якщо немає можливості повноцінно і своєчасно харчуватися. Вони, на відміну від інших жироспалювачів, не пригнічують апетиту, але здатні замінити перекушування, володіючи малою енергетичною цінністю. Зниження ваги, коли приймають протеїн, працює лише у випадках, коли раціон повністю збалансований. Якщо калорійне харчування, добавка перестає працювати. У кожній порції протеїну укладено 25 г чистого білка.
Побічні ефекти
До можливих негативних наслідків, які можуть виявлятися в результаті прийому жироспалювача, відносять:
- аритмію;
- гіпертензію артеріального типу;
- хвороби шлунково-кишкового тракту;
- печінкову та ниркову недостатність;
- підвищену гіперактивність із збудливістю;
- безсоння.
Спортивне харчування, яке допомагає схуднути жінкам
Залежно від складу, жиросжигатель сприяє зниженню ваги шляхом безпосереднього блокування засвоєння поживних речовин, або завдяки придушенню апетиту, або прямого спалювання жирових відкладень. Однак, якщо раціон не є збалансованим, то дія цих добавок зводиться до мінімуму. Надлишок калорій, що надходять, вживання цукру, жиру, простих вуглеводів призводять до того, що дія препарату багаторазово слабшає.
І якщо раціон незбалансований, то жироспалювачі приймати не рекомендується. Спочатку слід привести до норми харчування, зайнятися фізичною активністю. Добавка у такому режимі дає можливість посилити процес спалювання жирових відкладень. Препарат краще приймати після тренування або вранці. Якщо використати добавку до занять, це допоможе отримати додатковий заряд енергії.
Основи збалансованого харчування для схуднення зводяться до наступних пунктів:
- виключення з раціону простих вуглеводів у вигляді крохмалистих та борошняних продуктів, а також солодощів;
- відмова від газованих напоїв та алкоголю;
- викреслення з меню копченостей, сосисок, сала, ковбаси, жирного м'яса, яким є баранина та свинина;
- вживання сухофруктів та фруктів виключно до обіду;
- складання післяобіднього меню переважно з клітковини та білка у вигляді морепродуктів, овочів, м'яса, яєць, кисломолочної продукції;
- харчування малими порціями, що виключить переїдання;
- раціону, що складається перевагу з клітковини (овочів) та білка;
- вживання на порожній шлунок (приблизно за півгодини до їди) або жироспалювача, або чистої води;
- дотримання між кожним окремим прийомом їжі перерви, що становить не більше 3 годин;
- вечірнього вживання їжі пізніше, як за три чи чотири години до відходу до сну;
- складання раціону з продуктів, що поєднуються між собою, тобто круп, каш, білка (риби і м'яса) з овочами;
- обмеження солі до 2 г на добу;
- приготування запечених, парових та відварених страв.
Якщо всі ці умови дотримані, у розкладі є фізичні навантаження, то ліполіз — спалювання жирів проходить максимально ефективно, оскільки енергії витрачається набагато більше.
Напої для схуднення
Слід розуміти, що високоефективних напоїв, які дозволяють втратити зайву вагу, немає. Більшість розрекламованих продуктів є переважно лише «непрямими» помічниками. І зелений чай, і кава лише прискорюють метаболізм і надають енергії, але аж ніяк не впливають на жирові відкладення, тобто не розщеплюють їх.
Аптечні жироспалювачі
Відрізняються від спеціалізованих добавок тим, що містять набагато меншу концентрацію активної речовини. Його кількість має бути більшою, ніж в аптечних препаратах. У Л-карнитине, наприклад, діюча речовина є у концентрації 1000 мг, а аптечному аналогу у кілька разів менше.
Є низка препаратів, які були зроблені не для спалювання жирів, але допомагають схуднути. З аптечних засобів атлети найчастіше п'ють Кленбутерол, призначений для терапії бронхіальної астми, але впливає на спалювання жиру, що продається виключно за рецептом. Препарат випускають не лише фармацевтичні компанії, а й виробники спорту.
Продукти спалювачі жиру
Щоб худнути, необов'язково приймати препарати. Досягти бажаного ефекту без будь-якої шкоди здоров'ю дозволяють продукти харчування. Основною особливістю такої їжі є те, що вони вимагають витрати набагато більшої кількості енергії для перетравлення, ніж надходить разом з ними. Вони не розщеплюють жиру, але, маючи низьку калорійність, забезпечують енергетичний дефіцит, а отже, сприяє зниженню ваги.
Серед овочів слід вживати:
- броколі;
- кабачки;
- спаржу;
- патисони;
- білокачанну та цвітну капусту;
- шпинат;
- редис;
- селера;
- огірки;
- ріпу;
- цукіні;
- перець чилі;
- баклажани.
Максимальну користь тим, хто худне, ці продукти приносять не в готовому вигляді, а сирими. Допустимо їсти овочі паровими або відвареними, але не смажити на олії. Залежно від вибору способу приготування, вони змінюють свій глікемічний індекс у бік збільшення. Це стосується навіть варіння.
Жироспалюють фрукти, що покращують обмін речовин
Містять у собі речовини, які допомагають поліпшити якість перебігу метаболічних процесів. В апельсинах, лимонах, мандаринах, грейпфрутах міститься велика концентрація вітаміну C. Корисні і ананаси, у складі яких є бромелайн, що допомагає худнути.
Надмірно захоплюватися фруктами не можна. Вони повинні вживатися у правильний час. Є фрукти рекомендується в першій половині дня, оскільки в більш пізній годинник, що міститься в них глюкоза здатна перетворитися на жир.
Як перекушування в дообідній час найкраще є:
- журавлину;
- яблука;
- полуниці;
- папайю;
- манго;
- малину.
Головне, відмовитися від пізніх перекушування фруктами.
Біологічно активні добавки (БАД)
Є речовини, які приймають додатково до основної їжі для активізації обмінних процесів, поліпшення роботи систем та органів. БАДи не належать до медичних препаратів. Вони бувають дієтичними, функціональними - збагаченими активними речовинами, вітамінними - містять вітаміни, метаболіти, мінерали та амінокислоти.
Вони, безумовно, мають досить нешкідливі властивості, покращують самопочуття та метаболізм, але здатні негативно впливати на здоров'я. Система сертифікації погано розроблена, що дозволяє виробникам вводити до складу навіть отруйні інгредієнти, які пройшли тестування чи повністю вивчені. Це робить БАД досить сумнівним вибором для схуднення.
Кращі жироспалювачі для жінок
Представлені трьома категоріями добавок, які наведені нижче.
Лікарські засоби
Вимагають докладного вивчення перед використанням. Необхідно уважно читати склад, знати, як діє кожен із компонентів на організм, а особливо щодо побічних ефектів. Ліки мають різний вплив. Вони можуть бути сечогінними, проносними, психотропними, діяти на периферичну чи центральну нервову систему, гормональними, що знижують цукор, пригнічують почуття голоду, і навіть стимулюючими енергію. Вони ефективні, але часто викликають багато побічних дій. Щоб уникнути серйозних проблем, рекомендується пити подібні препарати тільки тоді, коли вони призначені або схвалені лікарем.
Спортивне харчування
Випускається у продаж виключно після проходження перевірок та тестів. Це незамінні і повний цикл амінокислоти, Омега-3, вітамінні спеціальні комплекси, блокатори вуглеводів з жирами, Л-карнітин. Вони не є жиросжигателями, не розщеплюють жири, але дають організму всі необхідні речовини, покращують обмін речовин.
Натуральні жироспалювачі для жінок
Існують продукти, які можна їсти всім, за винятком тих, хто страждає від порушень шлунково-кишкового тракту, які прискорюють метаболізм. Ними є коріандр, льон, чилі, кріп, імбир, гірчиця. Ці спеції розганяють обмін речовин та нормалізують кровообіг.
Напої для схуднення в домашніх умовах
Представлені такими видами напоїв:
- Імбірний чай.Сприяє прискоренню обміну речовин та кровообігу, прискоренню жироспалювання.
- Цитрусовий енергетик.Є джерелом вітаміну C, який підвищує імунітет, забезпечує організм енергією, тому рекомендований до вживання перед заняттям.
- Кефір із прянощами.Додавання червоного перцю, імбиру, кориці наділяє напій здатністю покращити кровообіг та прискорити ліполіз. Він не містить прості вуглеводи та добре засвоюється.
- Зелений чай.Має у своєму складі антиоксиданти, кофеїн. Цей напій є чудовим енергетиком, що дозволяє боротися із надлишком ваги.
- Кава з додаванням чорниці, ананасу, апельсину, м'яти.Завдяки кофеїну енергетик допомагає покращити метаболізм.
- Коктейлі, основою якого є томатний сік.Відрізняються низькою калорійністю, але добре насичують організм, маючи низьку енергетичну цінність. Їх не рекомендується пити особам, які мають підвищену кислотність.
- Вода Сассі.Вживається на голодний шлунок протягом дня. У ній містяться лимон, мед, м'ята, імбир, огірки. У напої укладено антиоксидант бета-каротин, завдяки чумі він покращує метаболізм та травні процеси.
- Смузі з яблуками та селера.Низькокалорійний напій із високим вмістом клітковини сприяє покращенню функції травлення.
Жироспалюючий чай
Можна придбати в аптеці, оскільки у складі є трави. Ці напої належать до лікарських. Вибір асортименту великий. Придбати можна червоний, жовтий, чорний, зелений чай, з корінням та іншими компонентами. Будучи діуретиками, маючи проносну дію, вони не відрізняються високою ефективністю, не впливають на процес жироспалювання, але виводять надлишки рідини. Вони можуть бути з каркаде, хромом, китайською ефедрою, коміфором, хвощем.
Жироспалювальні коктейлі в домашніх умовах
Зелений коктейль
Петрушку та м'яту миють, очищають від стебел. Ківі очищають від шкірки. Беруть пару часточок лимона. Усі нарізають кружальцями. Інгредієнти закладають у блендер, наливають воду (100 мл), подрібнюють.
Коктейль з кефіру та кориці
На склянку одновідсоткового кефіру кладуть дрібку червоного перцю, а також половину чайної ложки імбиру та кориці. Інгредієнти розмішують або збивають у блендері. Особливо корисним є цей напій перед сном.
Коктейль, що очищає, з селери
Готується з листя шпинату, яблука, груші, стебла селери, четвертої частини огірка. Компоненти подрібнюють соковижималкою. Усі ретельно перемішують. Напій може бути доданий лід. Його найкраще пити до обіду.
ТОП кращих жироспалювачів для дівчат
Термогеник з синефрином
Є одним з найбільш ефективних і м'яко діючих жироспалювачів, який випускається багатьма фірмами. Вибір на його користь роблять спортсменки та ті, хто хоче втратити вагу. Цей термогенік складається з синефрину - замінника ефедрину, йохімбіну, рослини Acacia Rigidula 95%, який продукує вироблення адреналіну, а також синтетичного гуггулстерону, тираміну, желатину, гордедина, кофеїну та олії сезамового дерева. Кожен із перерахованих компонентів спрямований на спалювання жиру.
Термогеник зі змістом комплексу ЕКА
Це термогенік, що поєднує у собі кофеїн, екстракт ефедри, аспірин. Купуючи добавку, спочатку звертають увагу на протипоказання, а якщо проявляються побічні ефекти, препарат припиняють пити.
Л-карнітин
Найбільш популярним різновидом є препарат, який не має жодних протипоказань. Добавка виявляє свою максимальну ефективність лише тоді, коли, окрім прийому засобу, ще й регулярно тренуються.
Правила прийому жироспалювачів
Добавки штучного походження можуть призвести до появи побічних явищ та протипоказань. Тому, вирішуючи вживати такі жироспалювачі, завжди потрібно спочатку читати інструкцію. Найчастіше проявляється безсоння та підвищена збудливість, тому найкраще вживати препарат перед заняттям чи вранці. Не можна пити подібні препарати увечері.
Розвиток аритмії, порушення роботи шлунково-кишкового тракту та подібні негативні явища означають те, що добавку слід відмінити. Не можна вживати жироспалювачі довше одного місяця. Повторюють курс лише після двотижневої перерви. Л-карнітин відмінно поєднується з термогеніком. Перший краще пити перед тренуваннями, а другий уранці.